francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] skosie 4-8 serii (bez docisku) 10-15 powtórzeń -rozpiętki płasko 4-8 serii 20-30 powtórzeń Triceps: Wyciskanie wąsko na skosie bez flary 3-6 serii 6-12 powtórzeń Wyciskanie francuskie za głowę 3-6 serii 6-12 powtórzeń Przód i bok barków: Unoszenie w przód sztangielki trzymanej oburącz 3-6 serii 20-30 powtórzeń Seria łączona unoszenie przodem + [...]

[...] (7/4/4) +1 Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 60kg 0 Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg -2,5kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 29kg -5kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 19kg +1,5 Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 14,5kg 0 Brzuch: spiecia 3s 20/20/20 + 10kg 0 Ogólnie to dziś mam 17 urodziny, pić nie zamierzam, ale [...]

[...] hantli w opadzie (12-10-8) • unoszenie hantli na bok (12-10-8) 3.PIĄTEK PLECY • podciąganie wąsko podchwytem (3 razy max) • MC (12-10-10-8) • wiosłowanie hantelkami (12-10-10-8) TRICEPS • wyciiskanie francuskie (12-10-8) • ściąganie linek na wyciągu górnym (12-10-8) • pomki na poręczach z obciazeniem(3 razy max ) BRZUCH 2-3 RAZY W TYGODNIU

Mój poprzednio przerabiany plan: Poniedziałek. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej. 2. Wyciskanie hantli na skosie. 3. Rozpiętki. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc. 2. Prostowanie na wyciągu. Środa. Plecy: 1. Martwy ciąg. 2. Podciąganie się na drążku. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku. Biceps: 1. Uginanie ze [...]

[...] PLECY • podciąganie wąsko podchwytem (3 razy max) • wiosłowanie na maszynie siedząc (12-10-10-8) • ściąganie drążków z góry na maszynie (imitacja przyciągania drążka wyciagu za głowe)(12-10-10-8) TRICEPS • wyciiskanie francuskie (12-10-8) • ściąganie linek na wyciągu górnym (12-10-8) • pomki na poręczach (3 razy max) BRZUCH 2 razy w tygodniu

[...] wzdłuż tułowia - 2x12 -unoszenia ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia - 3x15-12 PIĄTEK - BIC + TRIC tric: -pompki na poręczach - 3x12-10 lub 3xmaX -wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3x~10 -prostowanie ramion z drążkiem/linkami wyciągu - 12/10/8 lub 3x12-10 -prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia – 1x15 bic: [...]

Czy dobry zestaw ćwiczeń dla początkującego, chcąc nabrać masy? Znalazłem kilka ciekawych artykułów i wybrałem niektóre ćwiczenia.. i Czy w ogóle będą? Mam ułożoną diete. Poniedziałek: Klatka/Biceps - Pompki z rękami na szerokości ramion 2 x 10 - Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 2 x 6 - Rozpiętki leżąc na prostej 2 x 6 - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] - 12<10<8<8<8 PROG unoszenie sztangielek bokiem w gorę - 12-12-12-12 Unoszenie w opadzie z klatką opartą o ławke 12-12-12-12 pompki na poręczach 12<10<8<8 PROG wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-12-12-12 nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 15<12<10<8 PROG prostowanie nóg siedząc 12-12-12-12 uginanie leżąc 12-12-12-12 wspięcia na [...]

[...] 3 x 10, 10, 8 lub pompki na poręczach 3. wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3 x 12,12,10 4. Przenoszenie chantli za głowę 3 x 21 (7,7,7) Triceps (6 serii): 1. wyciskanie francuskie sztangielkami/sztangą leżąc 3 x 12,10,8 2. prostowanie ramion w opadzie tułowia stojąc 3 x 12,10,8 2 dzień (24 serie): Barki (12 serii): 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] tric Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x12-8 Przyciąganie linki wyciągu górnego za kark 4x12-8 Wiosłowanie sztangą 4x12-8 Podciąganie na drążku 3xmax francuskie leżąc sztangą 4x10-8 francuskie siedząc sztangą 4x10-8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10-6 CZWARTEK - barki, nogi Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc [...]

[...] w przod dociaganie do brody unoszenie w opadzie 3. plecy + tric martwy ciag wioslowanie sciaganie linki na wyciagu pompki na poreczach sciaganie linek wycisk wasko / francuskie wyciskanie trening 6 razy w tygodniu, 3 dni treningu dzien przerwy, aero 3-4 razy w tygodniu. jak widac z dieta tez jest fatalnie, bialka tyle nie da rady [...]

[...] 2 serie podchwyt szeroko 2 serie nachwyt na szerokości barków wiosłowanie hantlem 12 10 8 8 martwy ciąg hantlami 12 10 8 6 wyciskanie wąsko na ławeczce 12 10 8 6 wyciskanie francuskie do czoła 12 10 8 prostowanie ramienia z hantlami w opadzie tułowia 10 10 10 ABS 2 rozciąganie Sobota: basen rozciąganie aerobik rozciąganie Niedziela: rozciąganie [...]

[...] jedynie pierwsza seria poszła dobrze) Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 29kg (tutaj też zamiast lepiej to jest gorzej, trudniej, ciężej...) Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 17,5kg Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 14,5kg Brzuch: spiecia 3s 20/20/20 + 10kg Jak widać w niektórych ćwiczeniach normalnie progres jest, siła [...]

[...] w poprzek ławki Biceps 1.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2.Uginanie ramion nachwytem 3.Uginanie ramion podchwytem z sztanga Triceps 1.Wyciskanie francuskie 2.Wyciskanie francuskie hantla Jednorącz 3.Odwrotne Pompki 4.Wyciskanie w waskim uchwycie Przedramie 1.Uginanie nadgarstkow z sztanga pod/nadchwytem Brzuch [...]

[...] 3xmax • pompki nogi wyżej 2xMax • wyciskanie hantli płasko 2x... • rozpiętki 2x... BARKI • wyciskanie hantli sprzed głowy 3x... • unoszenie hantli przodem 3x... TRICEPS • francuskie wyciskanie hantlami 2x • pompki w podporze tyłem 2x Max WTOREK GRZBIET • przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej x3 max • podciąganie hantli w opadzie 3x [...]

Witam ma 16 lat 182cm 67kg ułożyłem plan a stwierdziłem ze najlepszy będzie fbw dodam że miałem 2 miechy przerwy i teraz zaczynam od jutra dietę i trening proszę ocencie go Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - wiosłowanie sztangielkami 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Tricepsy: [...]

[...] (6/5/4) (ciągle te 6...) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 59kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 29kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 17,5kg Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 14kg Brzuch: spiecia 3s 20/20/20 + 10kg Co do pompek małe pytanko, te 5kg leży na plecach, na odcinku [...]

[...] na ławce płaskiej; 12-12-12-10 4. Przenoszenie hantli na ławce prostej; 12-12-10-8 Triceps; 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej chwytem wąskim; 12-10-10-8 2.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie; 12-10-8 3.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz w siadzie; 12-10-8 4.Pompki w podporze tyłem; 12-10-8 – do omdlenia Przedramię; 1.Uginanie [...]

[...] 3s max/max/max (6/5/4) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 59kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 29kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 17,5kg Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 14kg Brzuch: spiecia 3s 20/20/20 + 10kg I dodam jeszcze, że już nie jeżdżę na rowerze (aeroby) teraz robię [...]

Witam ostatnie 8 tyg ćwiczyłem splitem Pon. klata, biceps Śr. nogi, barki Pt. plecy, tric. Teraz chce przejsc na taki plan: PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos 4 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z [...]